Неделя информирования о важности физической активности

  С 19 июня по 25 июня 2023 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделей информирования о важности физической активности. Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является модифицируемым фактором риска развития заболеваний, увеличивает риск развития:

- ишемической болезни сердца на 30%;

- сахарного диабета II типа на 27%;

- рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25%.

  20 веке на основании ряда исследований было установлено, что если регулярно заниматься физической активностью:

• снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа и многих видов рака, ожирения;
• снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия;
• повышается настроение и уровень стрессоустойчивости;
• снижается уровень гормона грелина, усиливающего аппетит (это позволяет лучше контролировать количество съеденного);
• сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется двигательной активностью.

Ученые-медики подчеркивают, что нет необходимости быть «элитным спортсменом» для того, чтобы получить пользу от занятий физической активностью. Основной источник физической активности – обычная ежедневная физическая деятельность на работе и в часы досуга. Физическая активность в часы досуга более важна с позиции профилактики заболеваний и укрепления здоровья, так как она может быть изменена волей и желанием практически каждого человека.

 Современные научно-обоснованные рекомендации по оптимизации уровня физической активности (ФА) гласят:

• для получения существенной пользы нужно заниматься аэробной умеренной ФА 150 мин/неделю (2 часа 30 минут), или интенсивной физической активностью 75 минут/неделю (1 час 15 минут), или эквивалентной комбинацией умеренной и интенсивной ФА;
• при занятиях сверх этого польза для здоровья увеличивается;
• продолжительность одного занятия аэробной ФА должна быть не менее 10 минут;
• предпочтительно равномерное распределение физической нагрузки в течение недели.

Аэробные нагрузки – такие виды упражнений:

• в которых источником энергии является кислород;
• направлены на активное обогащение организма кислородом и укрепление всех его систем;

• затрагивают большие мышечные группы;

• вызывают усиление обмена веществ;
• сопровождаются значительным учащением пульса и сжиганием жира.

К таким нагрузкам относятся все виды аэробики, катание на лыжах, плавание, езда на велосипеде, фигурное катание, размеренный бег, все виды ходьбы, танцы. Каждый из этих видов ФА имеет свой дополнительной оздоравливающий фактор. Таким образом, выбор аэробных упражнений достаточно широк и каждый сможет подобрать что-то интересное и наиболее приемлемое для себя. Можно комбинировать виды аэробных нагрузок, чтобы разнообразить занятия, подстроится под погодные условия и время года.

Нужно различать аэробные и анаэробные типы нагрузок.

Основная особенность анаэробных «бескислородных» нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. Они характеризуются тем, что:

• организм практически не получает кислород;
• в результате чего растрачивается большое количество энергии, изъятой из мышц;
• упражнения выполняются в очень быстром темпе короткими подходами.

 К «бескислородным» нагрузкам относятся тяжелая атлетика, армрестлинг, кроссфит, скоростная езда на велосипеде, спринтерские забеги, бодибилдинг, пауэрлифтинг, занятия в спортзале на тренажерах.

       Под интенсивностью физической нагрузки подразумевается мощность и напряженность мышечной работы. Для ее определения (умеренная, интенсивная) используют различные способы. Самый простой – нагрузка является умеренной если скорость упражнений позволяет комфортно беседовать. Соревновательный вид физической активности обычно рассматривается как уровень интенсивной нагрузки.

   Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Информацию подготовила медицинская сестра

стационарного отделения Щелконогова А.С.